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Quelle est la place de la créatine dans le régime alimentaire des adeptes de la musculation ?

Les adeptes de la musculation doivent constamment adopter un régime alimentaire équilibré et varié, composé notamment d'aliments leur procurant un maximum d'énergie durant l'entraînement. En la matière, la créatine en tant que complément alimentaire, constitue désormais un produit miracle dont le succès n'est plus à faire.

La créatine provient d'un acide aminé, présent essentiellement dans les muscles du corps et dans le cerveau humain. Elle a pour propriété principale de fournir l'énergie nécessaire au fonctionnement des muscles et joue également un rôle primaire dans leur contraction. Son nom est tiré du mot latin kreas qui signifie viande. L'apport de créatine dans l'organisme se renouvelle d'une part, grâce aux aliments qu'on absorbe, plus particulièrement la viande et le poisson (250 g de steak renferment 1 g de créatine) et d'autre part, par la synthèse de certains acides aminés comme l'arginine, la glycine et la méthionine. Ces différentes substances sont présentes dans les reins, le pancréas et le foie, tandis que d'autres acides aminés sont présents dans le squelette et les testicules. Une partie de la créatine reliée au phosphate est présente dans les cellules musculaires, ce qui augmente ses propriétés en tant que source d'énergie. La créatine n'est pourtant efficace que durant la musculation et non durant les exercices d'endurance, dans la mesure où elle ne favorise la performance musculaire que pendant les activités anaérobies.

La créatine : pour des efforts intensifs mais de courte durée

La créatine permet d'augmenter d'environ 20 % la quantité de phosphocréatine présente dans les masses musculaires. Cette dernière découle notamment de la réaction de la catalyse par la kinase sur la liaison de la créatine et du phosphate. Ainsi, elle augmente les capacités d'effort et produit de l'adénosine triphosphate ou Atp, qui apporte de l'énergie aux muscles pour des efforts intensifs et rapides. De par cette particularité, la créatine est inefficace durant les exercices d'endurance qui nécessitent des efforts physiques prolongés. La créatine représente un complément alimentaire très prisé par les adeptes de la musculation, car elle est particulièrement efficace non seulement pour produire de l'énergie mais également pour protéger les muscles. Lors d'une séance de musculation, la créatine permet d'augmenter la masse musculaire et d'amoindrir les masses graisseuses, dans la mesure où à ce niveau, le gonflement des muscles est favorisé par la rétention d'eau.

La créatine : le dosage

La créatine se définit comme un complément alimentaire et se vend sous forme de poudre, de comprimés, de boisson, ou encore de gaufrettes. Il est conseillé de la consommer avec des aliments qui contiennent du glucose, des vitamines, des minéraux, de l'acide ribonucléique (ou Arn), des glutamines, et surtout des protéines, pour augmenter son efficacité. Le dérivé de la créatine le plus utilisé est la créatine monohydrate, qui tient à la fois le rôle d'oligo et de peptide. Composé de 3 acides aminés, on le retrouve dans la viande de poisson, de volaille et de boeuf. La créatine doit être consommée en respectant les doses prescrites, à hauteur de 2 à 3 grammes par jour, quantité suffisante pour les débutants, quel que soit leur poids. Toutefois, en fonction de vos besoins, par exemple pour un régime prolongé de 8 semaines, vous pourrez opter pour 4 prises quotidiennes de 5 grammes par kilo de votre poids, et de moins de 5 grammes la semaine suivante. La prise de créatine doit diminuer petit à petit lorsque vous arrivez au terme de votre régime et n'oubliez pas de boire 2 litres d'eau par jour, car la consommation à outrance de créatine provoque des effets secondaires comme la déshydratation et les crampes musculaires. Les meilleures créatines et protéines du marché sont disponibles sur le site www.lesproteines.com reconnu pour son excellent service et sa sélection de produits des plus grandes marques.

La Kré Alkaline

La créatine la plus récemment vendue dans les boutiques spécifiques est la Créatine Kré Alkaline. Elle présente un pH égal à 12 et prolonge les effets de la créatine durant des exercices de musculation, sans entraîner d'effets secondaires. Mise au point depuis près de 10 ans, la créatine Kré Alkaline possède toutes les propriétés de la créatine ordinaire, mais elle empêche notamment la dégradation de la créatine dans l'eau. En effet, cette dernière est à l'origine de la créatinine, qui produit des effets inutiles et néfastes sur la musculation. La Kré Alkaline qui est une créatine nettoyée, empêche la formation de créatine grâce à son pH, surtout quand on boit de l'eau.



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